Meditation & Körpergesundheit:
Wie Sie mit Achtsamkeit Ihr Wohlbefinden steigern

Stress, Anspannung und körperliche Beschwerden gehören für viele Menschen zum Alltag. Doch was wäre, wenn Sie durch eine einfache Praxis nicht nur Ihren Geist beruhigen, sondern auch Ihren Körper nachhaltig stärken könnten? Meditation ist längst kein esoterisches Konzept mehr – zahlreiche wissenschaftliche Studien belegen ihren positiven Einfluss auf die körperliche Gesundheit.

Die Auswirkungen der Meditation auf den Körper

1. Stressreduktion & Entspannung

   Dauerhafter Stress führt zu einer erhöhten Ausschüttung von Cortisol, was zu Muskelverspannungen, Kopfschmerzen und sogar Entzündungsprozesse im Körper führen kann. Regelmäßige Meditation hilft, das Stresslevel zu senken und den Körper in einen Zustand tiefer Entspannung zu versetzen.

2. Verbesserung der Körperwahrnehmung

   Meditation schärft das Bewusstsein für den eigenen Körper. Dies kann dazu beitragen, Fehlhaltungen frühzeitig zu erkennen und Verspannungen gezielt entgegenzuwirken. Besonders in der Physiotherapie kann eine achtsame Wahrnehmung des eigenen Körpers den Heilungsprozess unterstützen.

    

3. Schmerzlinderung

   Studien zeigen, dass Meditation einen positiven Einfluss auf die Schmerzverarbeitung hat. Durch regelmäßige Achtsamkeitsübungen kann die subjektive Schmerzwahrnehmung verringert werden, sodass chronische Beschwerden weniger belastend empfunden werden.

    

4. Unterstützung des Herz-Kreislauf-Systems

   Meditation kann Blutdruck und Puls senken, indem sie das autonome Nervensystem positiv beeinflusst. Eine bewusste Atmung und tiefe Entspannung können dazu beitragen, das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu reduzieren.

    

5. Bessere Schlafqualität

   Viele Menschen leiden unter Schlafproblemen, oft verursacht durch anhaltende Gedankenkreisel oder innere Unruhe. Meditation fördert einen ruhigeren Geist und kann somit zu einem tieferen, erholsameren Schlaf führen sowie das Einschlafen vereinfachen.

Meditation leicht gemacht – Ihr Weg zur neuen Gewohnheit

Sie fragen sich, wie fängt man zum Meditieren an und wie kann ich Mediation lernen?
Beim Meditieren ist Regelmäßigkeit der Schlüssel zum Erfolg. Sie müssen nicht stundenlang im Schneidersitz auf dem Meditations-Kissen verweilen, um von den positiven Effekten der Meditation auf Körper und Geist zu profitieren.

So finden Sie den Einstieg in die Meditation:

Starten Sie mit zehn Minuten am Tag. Schon nach wenigen Tagen werden Sie einen Unterschied wahrnehmen.

Nutzen Sie geführte Meditationen. Gerade Anfänger kämpfen mit dem sogennannten Monkey Mind - dem unkontrollierbaren Herumspringen der Gedanken. Keine Sorge, das ist vollkommen normal.

Schaffen Sie sich ein festes Setup, an dem Sie ungestört sind. Wenn Sie Utensilien wie Kerzen, Räucherstäbchen oder eine Decke nutzen wollen, deponieren Sie diese am besten in Reichweite. Je geringer der Aufwand für Sie ist, Ihre Meditations-Ecke zu gestalten, desto besser.

EXTRATIPP:

Schaffen Sie Verbindlichkeit. Mit einem Selbstliebevertrag können Sie festlegen, welche Belohnung Sie sich gönnen, wenn Sie Regelmäßigkeit etablieren. Gönnen Sie sich beispielsweise eine Massage, wenn Sie die 14-Tages-Grenze erreicht haben. Vereinbaren Sie aber auch - mit sich selbst oder einer weiteren Person - was Sie tun, wenn Sie nicht durchhalten.